cwiczenia w siadzie

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

polecam: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki nie zczynaj od ciezaru 30 kg zacznij od 15 kg. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie [...]

ok zaczynam go od środy a mam pytanie czym moge zastąpić ćwiczenia takie jak: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie na modlitewniku.

No tak, tylko czym zastąpić te ćwiczenia, bo jak pisałem wcześniej to nie posiadam maszyny i poręczy. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie Pompki na poręczach i jeszcze martwego ciągu niechciałbym robić... Pozdrawiam

własciwie to moze tak: Ćwiczenia na triceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie jest to 2 cwiczenie w tym linku 3 obrazek. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 cwiczenie w linku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - [...]

Wyciskanie skos x2 Podciąganie Wiosłowanie x2 Wyciskanie poziom x2 Uginanie ramion stojąc podchwytem x2 Wyciskanie hantli w siadzie x2 Francuskie leżąc x2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie Uginanie ramion w podporze Wyciskanie wąsko Co jest Twoim priorytetem ? Wywal zbedną izolację, ćwiczenia wykonywane z jednej płaszczyźnie na tą samą partie. [...]

[...] (superserie) wznosy barkow sztanga - 3 serie kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa [...]

Pytasz się o alternatywe dla push press-a, ćwiczenia typowo power-heavy.... Cóż oznacza przedrostek power? 1.Zmianę dźwigni przy zmniejszeniu izolacji danej partii 2.Pomaganie sobie resztą ciała 3.ewentualnie jedno i drugie naraz Czy przy wyciskaniu hantli młotkowo w siadzie mamy jakąkolwiek z tych rzeczy? No własnie. Alternatywy: High Pull Clean [...]

to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]

ALe już się nie rozciągam w siadzie płotkarskim.Daje noge na wysokosć mojej nogi i pochylam się do niej i czy to jest dobre. A czy rozciąganie tzw. "motylem" też jest dobre?? A i proszę żebyście mi napisali ćwiczenia rozciągające tylko do high kicków- okrężnych.

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]

2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:31:56 Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:34:31

Dodam ćwiczenia : *wspięcia na palcach, *prostowanie nóg na maszynie, *uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej . *na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,

Ostatnio ćwiczyłem treningiem FBW, więc jeśli chodzi o nogi to wykonywałem następujące ćwiczenia: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Przysiady ze sztanga

Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]

To już wyższa szkoła jazdy... Napisałem sobie plan na rozciąganie połączony z przeplatającymi się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem [...]

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

dieta masowa: http://www.sfd.pl/temat173140/ najpierw to plan ogólny act tylko ze z modyfikacjami pod Twoje mozliwosci sprzetowe http://www.sfd.pl/temat18564/ w nawiasach podam numer ćwiczenia z tych cwiczen z Twojego atlasu 1. brzuski 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) (13 cwiczenie) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]